失眠

　　对于大多数单纯性失眠，我们完全可以通过自己的努力得到改善，具体建议如下：

　　1、定时作息，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间。

　　2、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠（睡前瑜伽除外）。

　　3、取消午睡，或者午睡时间最多15-20分钟。

　　4、不要在傍晚以后喝咖啡和茶。白天也应尽量避免使用含有咖啡因的饮料提神。

　　5、不要在睡前大吃大喝，但在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。

　　6、孕晚期是失眠高发的阶段，入盆的子宫压迫膀胱，准妈妈会频繁起夜，睡前3小时最好少喝水。

　　7、睡前洗个热水浴或泡个脚。

　　8、入睡前避免刺激，可听一些舒缓的音乐放松心情，或进行一些轻松的阅读。

　　9、保持睡眠环境舒适，卧室安静、光线与温度适当，床铺干净、柔软度适中。

　　10、床是用来休息和放松的地方，不要在床上看书、看电视或者玩手机。

　　11、孕中晚期，子宫日益增大，睡觉首选左侧卧，右侧卧也行，可以用枕头等东西辅助孕妈妈有一个舒服的睡姿。

　　12、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　13、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

　　经过自己种种努力都无法改善的情况下，必要时我们也要寻求睡眠科医生的帮助，及时接受专业治疗。医生可以帮助睡眠障碍的孕妈妈正确认识与了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的焦虑反应、改善入睡困难。另外医生还有睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗。

　　药物是治疗失眠的主要手段之一，药物通常作用快、疗效肯定。但是孕妈妈用药需谨慎，就算失眠十分严重，也不要自己擅自服药，一定要在医生的指导下使用。

　　我们无论谁都是生下来就会吃，就会睡，不用谁来教的。但是漫漫人生路啊，生活习惯和各方面的压力不断对我们饮食、睡眠等等产生影响。正视它，搞定它，世上无难事，谁让咱是孕妈！